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生活中的致胖因素有哪些?平时如何预防肥胖?[图]

发布时间:2019-10-12 21:02:32 编辑:笔名

日常生活中不少伙伴发现自己长胖后都感到有些诧异,平时也没怎么吃东西为什么就长胖了。实际上饮食依然是导致长胖的主要因素,但具体是吃什么长胖不同的人情况不一,而且很多是在不知不觉中多吃。那么生活中的致胖因素有哪些?平时如何预防肥胖?

1、生活中的致胖因素

致胖杀手1你的家

在现代化工业社会中,不是肌饿刺激你去进食,而是外界刺激。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为,即使我们不出家门,我们却被家中许多东西刺激而胃口大开。

墙壁的颜色研究发现,身处以橙色为主色调的环境中,很容易就会胃口大开,让你不知不觉吃下去大把的食物。

柑橘香氛这种酸酸甜甜的味道能刺激肠胃的消化功能,让人快速产生饥饿感,哪怕你刚刚吃下了一个甜甜圈。

轻音乐刺激肠胃的蠕动,让你加快进食的速度,并快速消除饱腹感。

深色窗帘研究发现,在暗淡的光线下就餐,每顿饭将多吃1/3的东西。

电视和平板电脑一边看电视和电脑一边吃饭会让人不知不觉吃下更多的东西,因为大脑被屏幕内容所吸引,就会玩忽职守忘记向你发出饱的信号。更糟糕的是,饭后你还会因为进食过程缺乏满足感积极寻觅零食。

大的餐盘满满一大碟或一大碗的食物,让人见到就饥饿感倍增,而精致小巧的碗碟则能让人的眼睛受骗,减少卡路里的摄入。因为只有当你将一份食物吃完的时候,眼睛才会向大脑发出“吃饱了”的信号。

如何预防肥胖?

餐厅的墙壁可以刷成蓝色或者绿色,餐具和灯光也可以改用偏冷的色调,比如改用卤素灯,这种灯光中蓝色和红色的成分比普通灯光要多一些。

改用小尺寸的餐具,这样不仅有助于降低食欲,也能增加食物的种类。

室内你可以使用含有桉叶油或薄荷气味的香氛,它能抑制食欲。

让餐桌远离电视和平板电脑这类的干扰,如果要听音乐,建议选用有节奏感的音乐,但也不要过于激烈。

致胖杀手2卧室灯光

如果你习惯于开灯睡觉,那就要注意了,有研究发现,在较亮环境中入睡的女性,其BMI指数、腰围、体重等指标都要高于在较暗环境下睡眠的女性。光线会对身体的周期性节奏产生影响,进而影响到新陈代谢。

如何预防肥胖?

关灯睡觉,或者调低睡眠灯光。

把卧室的窗帘换成厚实而且具有遮光功能的材质。

致胖杀手3空调

由于空调的使用,让你大部分时间都身处在一年四季恒温的环境中,这也是让体重飙升的幕后黑手。因为人的体温是恒定的,一旦外界环境温度改变,过冷或者过热时,人体自动调节体温的功能就会启动,通过收缩毛孔、排汗等方式将体温保持在正常水平,而这个过程需要消耗体内不少脂肪来获取必要的能量。

而身处空调带来的舒适环境中,让人体原有的自动调温功能处于休眠状态,导致本可以通过经常调节体温消耗掉的脂肪逐渐堆积起来。

如何预防肥胖?

每天利用中午的时间,离开开足了空调的房间,增加在户外活动的时间。

如果空调可以自由调节温度,尽量把温度调高一点。

致胖杀手4农药残留

在餐厅悠然自得地享用特意为自己烹饪的蔬菜沙拉,浑然不知蔬菜中残留的农药也是让你不知不觉发胖的元凶。因为农药进入体内会减缓你的新陈代谢。

如何预防肥胖?

如果是生吃的蔬菜,建议优先购买有机蔬菜。带皮的果蔬去皮后再吃。

2、如何消除腰部赘肉

1、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

2、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率。

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

放松指数:★★★★★★

3、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力。

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数:★★★

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